셀프심리, 내 안의 장애물 극복하기

내 삶에 장애물이 있다면 참으로 전진하기 힘들 것입니다. 

그것은 나의 목표가 무엇이든간에 방해가 될 것이고 신경을 써서 다른 것을 못하도록 만들것입니다.

이것을 넘는 자만이 더욱 성장할수 있습니다. 

 

 

 

장애물에 대한 당신의 인식은 차이를 만듭니다

 

어떤 사람들은 장애물을 해결하기 위해 퍼즐로 본다. 어떤 사람들은 장애물을 성장의 기회로 본다. 다른 사람들은 장애물을 위협으로 본다. 또 어떤 사람들은 장애물을 성공할 수없는 것으로 본다. 목표 달성에 대한 장벽에 대한 관점은 반응 방식에 영향을 미칩니다.

세상이 당신을 대적하고 있거나 실패한 의미로 장애물을 본다면, 당신의 목표에 방해가 될 때 고통스런 생각과 어려운 감정에 압도 될 것입니다.

아마도 당신은 장애물에 직면했을 때 실제로 생각을 경험하지 않을 것입니다. 어쩌면 당신은 즉시 두려움이나 부끄러움을 경험할 수 있습니다  . 두려움은 당신이 위험에 처한 상황을 피하라고 말합니다. 수치심은 숨길 것을 촉구합니다. 상황이 당신이 두려워하거나 부끄러워해야 할 상황이 아니라면, 이러한 감정은 극복하는 장애물을 방해합니다.

 

 

낙담, 분노, 슬픔은 장애물에 직면했을 때 경험할 수있는 모든 감정입니다. 이러한 감정은 장애물을 극복하려는 시도를 방해 할 수 있습니다.

어쩌면 당신은 당신의 목표에 대한 경로가 차단되었다고 자신이나 다른 사람들을 비난 할 수 있습니다. 이러한 생각은 목표를 추구하지 말라고 설득 할 수 있습니다.

 

진실은 대부분의 목표를 달성하는 것이 장애물을 극복하는 것을 의미한다는 것입니다. 그것은 정상적이며 과정의 일부입니다. 프랭크 클라크 (Frank Clark)는 "장애물이없는 경로를 찾으면 어디로도 이어지지 않을 것"이라고 인용했습니다.

때로는 장애물을 극복 할 수 있고 때로는 장애물을 극복 할 수 없습니다. 때로는 문제를 해결하거나 대안을 찾아야합니다. 열쇠는 장애물에 부딪 치거나 장애물에 대한 감정적 인 반응 때문에 현명한 고려없이 포기하지 않는 것입니다.

 

 

장애물을 현명하게 대쳐해가는 기술

 

1. 중지하십시오.  중지는 중지, 뒤로 물러서서 관찰 및 진행을 나타냅니다.

물러서서 감정을 관찰하십시오. 감정을 진정 시키십시오. 그런 다음 다른 사람이 직면 한 장애물을 관찰하십시오. 다른 사람에게 무엇을하라고 말 하시겠습니까?

 

2. 급진적 수용을 연습하십시오.  달성하려는 목표에는 장애물 극복이 포함됩니다. 장애물을 예상하고 목표 달성의 일부로 수용하십시오. 물론, 당신은 그것을 원하지 않습니다. 아무도 없습니다. 그리고 가장 자주 진실은 장애물이있을 것입니다.

 

3. 감정을 받아 들인다.  장애물을 만나면 감정이 나타납니다. 물론입니다! 정상입니다. 휴식을 취하고 자신을 진정시키는 시간을 보내십시오. 아이디어는 당신의 감정이 당신이 할 수있는 일을 방해하지 않도록하는 것입니다. 목표를 추구하는 데 드는 정서적 비용 (가치가 있는가?)과 상황의 사실을 명확하게 고려할 수있는 "현명한 마음"으로 들어가십시오.

 

4. "지혜로운 마음"을 사용하십시오.  현명한 마음으로 장애물에 대한 결정을 내리십시오. 감정의 마음은 목표에 장애물이있을 때 그만두거나 충동 적으로 행동하거나 격노하거나 포기하도록 촉구합니다. 당신의 현명한 마음이 책임질 때까지 기다리십시오. 현명한 마음은 새로운 정보를 받아들이고, 대안을 고려할 때 융통성이 있으며, 해결책을 생각하는 데 창의적 일 수 있습니다.

 

---

 

5. 당신의 목표를 달성하기 위해 다른 방법을 기꺼이 고려하십시오. Radically Open DBT에서 Lynch는 "유연한 마음"을 말합니다. 유연한 아이디어는 새로운 아이디어와 새로운 솔루션에 열려 있습니다. 목표를 달성하기 위해 효과가없는 것이 무엇인지 알면 효과가있는 대안을 생각할 수 있습니다. 원래 선택한 경로가 효과가 없다는 것을 배우는 것은 실망 스럽지만 적어도 작동하지 않는 것을 알고 있습니다. 중요한 정보입니다.

 

선생님이되고 싶었지만 학교에 갈 돈을 찾을 수 없습니다. 대안은 무엇입니까? 당신이 사랑한다고 가르치는 것이 무엇인지 생각하십시오. 자녀를 돕는 것을 좋아한다면 다른 방법으로 생각하십시오. 어쩌면 조교가되거나 보육원에서 아이들과 함께 일할 수도 있습니다. 피아노 연주 나 수영과 같은 기술을 배울 수도 있습니다.

 

6. 의미를 찾으십시오. 우리가 어려운 상황을 경험할 때, 가장 말을하는 것은 확실히 불편합니다. 동시에, 당신은 종종 당신이 직면 한 장애물에서 의미를 찾을 수 있습니다. 스스로에게 물어보십시오 : 이것으로부터 어떤 교훈을 배울 수 있습니까? 이것은 어떤 식 으로든 내 인생이나 내 이해에 추가됩니까?

 

7. 문제가 있음을 알고 동의하면 문제를 해결하거나 상황을 근본적으로 받아 들일 수 있습니다. 압도적 인 감정이 사라집니다. 수용 능력 부족으로 솔루션을 개발하거나 변경할 수없는 것을 수용 할 수 없습니다. 직면하거나 직면 한 장애물에서 배울 수있는 것을 찾으십시오.

 

8. 의견을 기꺼이 요청하십시오. 다른 사람의 아이디어를 요구하는 것은 대인 관계 기술입니다. 다른 사람들로부터 정보를 얻는 것은 장애물을 극복하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들은 당신이 모르는 자원을 알고있을 가능성이 높으며, 당신이 생각하지 못한 아이디어를 갖게 될 것입니다. 그들은 또한 당신과 세상을 다르게 보며 그렇지 않은 해결책을 볼 수 있습니다. 여러 사람에게 물어보십시오.

 

9. 전체 목표로 이어지는 작은 목표를 설정하십시오. 장애물은 복잡하고 어려울 수 있습니다. 목표를 달성하는 것은 당신이해야 할 모든 것에 도전적이고 압도적 일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 동기 부여를 높이기가 어렵 습니다. 장애물을 작은 단계로 극복하기 위해해야 ​​할 일을 세분화하십시오. 한 번에 한 단계 씩 집중하십시오. 예를 들어, 더 많은 친구를 사귀고 싶다면 작은 목표는 사람들과 더 많은 시간을 보내는 것으로 시작될 수 있습니다.

 

---

 

9. 실수는 정상입니다. 매일 아침 해가 뜨면 목표를 향해 노력할 때 실수를 저 지르게됩니다. 인간의 일부일뿐입니다. 다른 사람이나 자신을 판단하거나 다른 사람이나 자신을 비난하는 것을 발견하면 그 생각을 알아 차리고 놓아 두십시오. 비판 단적 사고를 기억하십시오. 실수가 있음을 인정하고 다음에해야 할 일을 살펴보십시오. 비난은 낙담하고 에너지를 낭비하며 문제 해결에 도움이되지 않습니다. 실수를 저지르면 방해하지 마십시오.

 

10. 재평가하십시오. 때때로 당신이 원하는 것은 당신에게 옳지 않은 것으로 판명되었습니다. 목표를 향해 노력한 다음 계획을 바꾸는 것이 정상입니다. 목표를 향한 노력의 일부는 더 많은 정보를 얻고 자신이 무엇을하고 있는지에 대해 더 많이 배우는 것입니다.

일주일에 5 일씩 달리기를 결정할 수도 있습니다. 목표를 향해 노력할 때 실제로 다른 활동을 선호하고 매일 달리는 것에 지루함을 알게됩니다. 신체 활동을하거나 춤 수업을받는 것으로 목표를 바꾸십시오.

 

11. 당신의 성취를 인식하는 것은 매우 중요합니다. 당신이 취하는 작은 발걸음을 축하하십시오. 이것은 동기를 유지하고 일을 할 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 장애물이나 문제가 아닌 목표에 초점을 맞추는 데 도움이됩니다.

장애물을 극복 할 수없고 목표에 대한 대안을 찾을 수 없다면 노력을 기울이고 최선을 다한 것을 축하하십시오. 유연하고 현명한 마음을 사용하고 추구하려는 다른 목표를 생각해보십시오.