셀프콘트롤를 위한 나의 자극, "동기부여"

 

동기란 무엇인가?

동기 부여는 목표를 달성하기 위해 행동하려는 욕구입니다. 그것은 목표를 설정하고 달성하는 데 중요한 요소이며, 연구에 따르면 사람들은 자신의 동기 부여와 자기 통제 수준에 영향을 줄 수 있습니다 .

동기 부여에는 많은 출처가있을 수 있으며, 종종 사람들은 한 가지 행동에 참여하기위한 여러 가지 동기를 가지고 있습니다. 동기는 외적 일 수 있으며, 그로 인해 사람은 다른 사람들이나 다른 사람이나 사건에 영향을받습니다. 동기 부여는 또한 본질적인 것일 수 있으며, 그에 따라 영감은 개인 내에서 발생합니다. 특정 활동에서 개선하려는 욕구입니다. 본질적 동기는 사람들을 더욱 강하게 밀어 붙이고, 성과는 더욱 성취됩니다.

동기를 이해하는 데 사용되는 하나의 프레임 워크는 1943 년 미국 심리학자 인 아브라함 매슬로우가 제안한 요구의 계층 구조입니다. 매슬로우에 따르면, 인간은 본질적으로 여러 수준을 점진적으로 만나고 만족시킴으로써 자신을 더 잘 발전시키고 자신의 잠재력을 최대한 발휘 (자기 실현)하는 방향으로 움직입니다. 음식과 안전과 같은 가장 근본적인 것에서부터 사랑, 소속감, 자존감 에 대한 높은 수준의 요구에 이르기까지 .

결국 Maslow는 자기 초월의 필요성을 포함하도록 이론을 확장했습니다. 사람들은 성장의 정점에 도달하고 자기 자신 이외의 것들에 참석함으로써 인생에서 가장 큰 의미를 찾습니다. 비록 매슬로 이론의 보편성이 도전을 받았지만, 많은 사람들은 그것이 인간 동기에 대한 근본적인 진실을 포착한다고 믿는다.

목표를 어떻게 시작합니까?

구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 첫 번째 단계.

먼저 목표를 설정하는 이유와 변경하려는 목표에 대해 생각하십시오. 다음에 구할 직업은 무엇입니까? 당신의 관계가 어떻게 개선되기를 바라십니까? 목표의 중요성을 식별하면 주의를 집중하고 목표 를 달성하기위한 동기를 강화할 수 있습니다 .

 

중요한 목표를 일련의 작고 구체적이며 측정 가능한 작업으로 나눕니다. 작은 목표는 달성하기가 쉬우 며 , 과제를 완료 한 후 도파민의 피해가 발생하는 것처럼 목록에서 각 목표를 확인하면 계속 활기를 may 수 있습니다 . 항목을 측정 가능하게 만들면 각 항목이 완료된 시점을 인식하고 축하 한 다음 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.

 

목표는 정확한 난이도로 교정되어야합니다. 목표가 너무 어려우면 시작하기에 너무 협박 될 수 있습니다. 목표가 너무 쉬운 경우 너무 지루해서 마무리하기 가 어려울 수 있습니다 . 최적의 목표를 달성하기가 다소 어려워 달성 할 수있는 문제가 있습니다. 이 개념을 골디 락 효과라고합니다. 사람들은 복잡성으로 인해 재료에 가장 많이 관여합니다.

각각의 작은 목표를 달성하기위한 계획을 세우십시오. 극복 할 수 있다는 확신을 갖고 앞으로의 과제에 대한 현실적인 이해의 균형을 유지하십시오. 

 

동기 부여가 부족하면 어떻게합니까?

모든 사람들은 때때로 의지력이 없거나 박탈감을 느낍니다. 

큰 목표를 달성하더라도 역설적으로, 방향이 결여 될 수있다는 것이죠. 갑작스런 동기 부여가 채워 져야하지만 아직 불즈 아이 목표가 없기 때문입니다. 

만성적으로 동기가 없거나 명확하게 중요한 작업을 시작할 수없는 경우 몇 가지 가능성이 있습니다. 일반적으로 작업이 너무 크거나 너무 비정형이며 위에서 논의한 것처럼 더 작은 구성 요소로 분할해야하기 때문에 목표를 다시 교정해야 할 수도 있습니다.

 

동기 부여보다는 자신감이 부족하여 진행하기가 두렵습니다. 자신감 부족과 밀접한 관계가있는 것은 완벽주의와 지연 및 미루는 습관입니다.  당면한 과제를 완수 할 수있는 능력이 본질적으로 의심 스러우면 불안하게 동기를 부여하지만 조치를 취할 수없는 느낌이들 수 있습니다. 많은 형태의 자기파괴와 자기 의심이 존재하는 것은 동기 부여와 실행 사이의 격차에 있으며, 어떤 사고 과정이 목표 달성을 위해 파이프 라인을 가로채는 지 파악하는 것이 중요합니다.

마지막으로 우울증이나 기분 이상증은 냉담 감을 유발할 수 있습니다. 이 경우 동기 부족은 기분이 좋지 않은 증상입니다. 우울증과 관련된 anhedonia는 보상과 동기를 조절하는 신경 회로 (전두엽 피질과 핵 축적 사이의 통로)가 동시에 작동하지 않기 때문에 일정 기간 동안 관심을 유지할 수 없다는 것을 반영합니다. 동기 부족이 무호흡증과 관련이있는 경우 우울증의 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

 

동기 부여를 위한 심리학 5가지 비밀

책을 쓰고 출판하려고한다고 가정 해 봅시다. 이 목표를 달성하는 것이 얼마나 어려운지 잊어 버린 적이 있다면, 출판 된 책을 손에 쥐고있는 것에 대해 흥분을 느끼십니까? 아이디어가 당신을 스릴합니까? 그렇다면 첫 번째 시험을 통과 한 것입니다. 당신의 마음은이 목표에 있습니다. 

 

2) "동기 부여되지 않은"느낌과 모습을 명확하게 설명

소중한 목표를 달성하기위한 길로 나아 가지 못한다면 무엇이 문제입니까?

작품 자체를 싫어합니까? 글을 쓰거나 공부하고 싶다면 주제를 좋아하고 메시지가 중요하다고 생각하십니까?

당신은 당신의 작업 공간이나 환경에 대한 흥분을 느끼십니까? 내가 유쾌한 작업 공간을 가진 내 인생의 계절 동안 (창문이없는 작은 사무실, 뒤집을 공간이 거의 없었던 혼란스러운 공간) 나는 거의 글을 쓰거나 만들지 못했습니다. 요즘 나는 자연에서 멀어지는 아름답고 밝은 공간에 있습니다. 책상에 앉기를 기대하고 강아지와 함께 신선한 공기를 마시 며 행한 일에 대한 보상을 기대합니다.

 

3) 설마, 자시감이 부족하면 이것을 보세요. 

내가 고객과 일하고 있고 그들이 "숙제"를하지 않았을 때, 그들은 그들이 목표에 더 가까워 지겠다고 한 단계를 밟지 않았다는 것을 의미합니다. 종종 그들을 붙잡는 것은 (그들이 게 으르거나, 동기 부여가되지 않거나, 벗겨지기 쉬운 것으로 잘못 표시 될 수 있지만) "내가 누구를 할 수 있다고 생각 하는가"증후군으로 고통 받는다는 것입니다. 

 

당신은 당신이 공유하고 싶은 경험이 많고 사람들이 당신의 정보가 그들에게 도움이되었다고 말했고, 당신이 연사로서의 재능이 있다고 말했지만, 당신은 당신이 원하는 워크샵을 이끌 수 없다고 생각합니다. 먼저 이름 뒤에 긴 자격 증명 목록이 필요하기 때문에 가르치고 싶습니다. (참고 : 이것은 공부하지 않았거나 경험이없는 것에 대해 가르치고 있어야한다는 말이 아닙니다. 교육 과 합법적 인 자격 증명이 매우 중요합니다. 그러나 학습을 중단해야 할 때가 올 수 있습니다. 또는 더 많은 자격 증명을 얻고 다른 사람과 배운 내용을 공유하십시오.

 

충분하지 않을 까봐 걱정이 될 수 있습니다. 사람들이 웃을 것을 두려워합니다. 당신이 실패 할 것을 두려워하십시오. 드디어 발걸음을 내딛고 세상에 알리는 데 기여한다고 느끼는 결정을 내릴 때 (큰 것이 든 작은 것이 든 반드시 더 좋은 것은 아님) 두려워 할 것입니다. 아무도 걱정하지 않을 것입니다. 얼굴 전체에 알을 낳습니다.

 

부름을받은 적이있는 대부분의 사람들은 이러한 두려움을 응시해야했습니다. 그들을 지나가는 한 가지 방법은해야 할 일을하는 것입니다 (다음 단계를 알아 낸 후 수행하십시오). 다른 하나는기도하고기도하며기도하고 인도를 구하는 것입니다. 또한, 내가 부름받은 것이 실제로 부름을받는 것인지 아니면 더 모호하거나 이기적인 이유로 추구하고 싶은 것인지 분별할 수 있도록 하나님 께 간구합니다.

 

4) 저항 이해

작가로서 저는 예술의 전쟁을 읽는 것을 정말 즐겼습니다

Pressfield는 자신이 무엇인가를 달성하고자하는 사람을 막기 위해 일어나는 보이지 않는 힘인 Resistance라고 부르는 것을 설명합니다 (기독교인으로서 저는이 힘을 궁극적 인 어둠이나 악의 근원에서 온 것으로 묘사합니다). 당신이 가치있는 일을하고 싶다면,이 힘이 당신에게 불리 할 것입니다. 시작하기 전에 낮잠을 자거나 내일까지 기다려야한다고 설득하려고합니다. 그것은 당신이해야 할 일을하는 데 지루하고, 멍청하고, 전혀 관심이 없다는 느낌을 줄 것입니다. 기도는이 적을 쓰러 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것이 가장 자주 사용하는 도구입니다. Pressfield에 따르면, 당신은 용감하게 앞으로 나아가고 일을함으로써이 적을 무너 뜨립니다.

다음에 자신이하라는 부름을하게되면 동기 부여가 생기면 영감이 부족한 것을 넘어서 그냥 가십시오. 무슨 일이 일어 났는지 주목하십시오. 오늘 저는 글을 쓰고 싶지 않았지만 책상에 앉아 Word 문서를 열도록 강요했습니다. 이제 나는 거의 천 단어를 썼습니다. 의자에 엉덩이를 대고 뭔가를 쓸만큼 오랫동안 페이스 북 (요즘 레지스탕스가 가장 좋아하는 무기 중 하나)을 유지하면 거의 항상 일어난다.

 

5) 우선 순위를 정하십시오

요즘 우리의 삶은 너무 바빠서 우리의 스케줄과 요구는 매우 편리하고 잠재 의식적인 미루는 수단 이 될 수 있습니다 . 인생의 새로운 방향으로 불려지거나 세상의 구석 구석을 바꾸는 데 도움이 될 의미있는 프로젝트가 필요하다면, 그것을 할 공간을 만들어야합니다. 그렇지 않으면 결코 일어나지 않을 것입니다. 그렇지 않으면 다른 사람들이 주의를 끌기 위해 외치는 것이 너무 쉽습니다.( '우선 순위'라는 이름에 합당하지 않은 경우에도) 실제로 중요한 것을 혼잡하게 만듭니다. 아니요, 공간을 확보하면 실제로 작업을 수행하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 나는 일주일에 적어도 이틀 동안 예약을하지 않고 그날해야 할 프로젝트 나 다른 중요한 것들 (예 : 사랑하는 사람과의 시간) 외에는 할 일 목록에 아무것도없는 상태로 정기적으로 일주일을 만듭니다. 남은 인생은 어떻게 든 다른 5 명에서 끝내야합니다. 그렇지 않으면 쉽게 모든 것을 인수합니다.

당신이 대부분의 사람들과 같다면, 중요한 일을하기 위해 그것을 받아 들여야 만합니다. 많은 동기 부여를 겪어야합니다.

물론 추구 할 가치가없는 목표를 가지고 있기 때문에 진정으로 동기 부여가되지 않을 수 있습니다. 그 점을 고려해야합니다. 저는기도하는 마음으로 신뢰하는 사람들의 지혜로운 조언으로 그렇게합니다.