심리학적 두려움 극복 방법

 

우리 모두는 두려움이 있습니다. 우리가 두려움을 느끼지 않으면 살아 있지 않을 것입니다. 그러나 두려움을 갖는 것과 두려움을 느끼는 것에는 큰 차이가 있습니다. 대부분의 사람들은 두려움에 휩싸여 어둡고 끈끈한 막 다른 길을 내리는 특정한 결정을 내릴 수 있습니다. 

내 인생의 대부분, 나는 두려움이 바퀴 뒤에 앉아있는 동안 산탄 총을 탔다. 나는 빈곤에 대한 두려움이있었습니다. 받아 들여지지 않을까하는 두려움 거절의 두려움. 실패에 대한 두려움. 포기의 두려움. 내 두려움과의 관계로 인해 나 자신의 베타 버전이되었습니다. 나는 매우 낮은 빈도로 기동했고, 그 결과 사람들이 그 주변에 있고 싶지 않다는 것을 알게되었습니다. 

 

(1단계) 두려움을 대하는 방법 

1. 두려움에 주목하십시오.

 

모든 것은 인식으로 시작됩니다. 행복하지 못하게하는 모든 두려움에 대해 생각해보십시오. 그냥 지켜봐 이 과정은 실제로 매우 자유 롭습니다.

일단 그렇게하면, 당신의 두려움은 매우 강력 해 보이지만 콘크리트 벽이 아니라는 것을 인식하십시오. 그것들은 해체 될 수 있으며 생각보다 덜 강력합니다.

 

2. 당신이 특정한 것을 두려워한다는 것을 인정하십시오.

많은 사람들이 자신이 두려워하는 것을 알고 있지만, 특히 자신에게 그것을 인정하지는 않습니다. 이 저항은 두려움에 더 많은 힘을 줄뿐입니다. 거부는 직면하는 대신 달리고 있음을 의미합니다. 당신이 두려워하는 것을 인정할 때만 두려움을 풀기 시작할 수 있습니다.

 

3. 당신이 공포에 질려 있다고 말하십시오. 

많은 치료사들은 두려움이 어디에서 왔는지 탐구하도록 격려 할 것입니다. 사실입니다. 그들은 당신의 이야기에 따라 어딘가에서 시작했습니다. 종종 그들은 두려움을 처리하는 방법으로 두려움을 뿌리까지 따르는 데 도움이되는 질문을 할 것입니다. 실제로, 이러한 종류의 코칭이 필요한 두려움을 극복하기위한 치료 과정이 있습니다.

 

그러나 당신은 무엇을 알고 있습니까? 어떤 시점에서, 당신은 더 이상 두려워하지 않도록 선택해야합니다. 언젠가는 경기장에 입장하기로 결정해야합니다. 예, 실제로 덜 두려워하도록 선택할 수 있습니다. 그렇다고해서 두려움이 사라지는 것은 아닙니다. 그러나 그것은 공을 움직일 것입니다. 변화가 생길 것입니다. 당신의 두려움이 당신의 삶에서 당신을 어디로 데려가는지 조사하고, 이제 그 두려움이 더 이상 당신의 삶을 운전하도록 허용하지 않기로 결정하십시오. 

 

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(2단계) 두려움에 대한 인식 변화

 

1. 두려움이 정상이거나 상대적으로 흔하다고 생각하십시오.

고객이 다가오는 이사, 직업 변경, 계산 된 위험 또는 낯선 장애물에 관계없이 그들이 얼마나 무서운지 나에게 이야기 할 때, 나는 그것이 진실하거나 정상적이라고 말하는 것이 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 많은 시간 동안, 우리는 침착하고 수집 된 기분을 느끼면서 중대한 변화 나 도전을 탐색 할 것으로 기대합니다. 거의, 염려하는 것은 절대적으로 정상입니다.

 

2. 두려워하는 것을 피하십시오.

당신이 두려워 할 때, 뇌의 두려움 센터는 특정 사물이나 상황이 위협이라는 메시지를받습니다. 당신이 두려워하는 것을 벗어나면, 이것은 당신이 그 상황에 대해 두려워해야한다는 두뇌의 신념을 강화시킵니다.

반면에, 당신이 두려워하는 것에 성공적으로 직면하면, 당신의 두뇌와 두려움과 그 상황 사이의 연관성을 약화시킵니다. 당신은 다음에 겁을 먹지 않을 것이며 자신감을 얻기 위해 승리 할 것 입니다.

물론, 우리가 실제로 실행해야 할 것이 있습니다. 그러나 대부분의 공포는 실제 위협을 일으키지 않습니다. 결국 안전하다는 것을 당신의 두뇌에 증명하고 증명하는 것이 좋을 것입니다.

 

3. 두려움에 앞서 당신이 결정하십시오. 

무언가를 두려워하고 도망 치는 것을 거부 한 경험이 있습니까?  당신은 두려움이 당신을 막는 것을 거부합니다. 당신이 결정해야 할 일을 결정할 때, 두려움은 사그러 질 것입니다. 

 

4.  두려움을 존중합시다. 

두려움이없는 사람들은 두려워하는 것을 두려워하지 않습니다. 그들은 자신의 두려움을 인정하는 것이 편안합니다. 그들은 두려움이 우리의 신경계에 연결되어 있기 때문에 폐쇄가 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 그들은 두려움의 역할이 겁과 예방이 아니라 경고하고 보호하는 것임을 이해합니다 . 그들에게 두려움은 적이 아닙니다. 높은 스테이크 상황에서 그들을 안내하고 목표 달성을 보장하는 것은 일종의 동맹국입니다.

 

5. 그들은 두려움의 역학을 이해합니다.

두려움이없는 사람들은 두려움이 상호 작용하는 신체적, 정서적, 정신적 구성 요소로 구성된 복잡한 경험이라는 것을 알고 있습니다. 그들은 두려움이 걱정과 두려움을 넘어서고, 자신의 생각이 사물을 실제보다 무서워 보이게하여 두려움을 악화시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그들은 자신의 행동이 두려움이 그들의 삶에 미칠 영향의 정도를 결정할 수 있음을 이해합니다. 

 

6. 무엇보다 자신감 구축에 중점을 둡니다.

자신감 보다 공포에 대한 더 나은 해독제는 없습니다. 당신이 두려워하는 것을 다룰 수있는 능력에 대해 더 자신감을 가질수록 더 안전하게 느낄 것입니다. 

자신감을 쌓는 것은 지식을 습득하고 기술을 습득하며 경험을 쌓은 결과입니다. 사실을 알게되면 상황이 덜 무섭고 예방 가능한 것처럼 보이게되어 두려움의 강도가 줄어듭니다. 

 

7. 시간은 두려움을 해결해 줍니다. 

좋은 소식은 우리를 두려워하는 것에 맞서면 시간이 지남에 따라 덜 두려워진다는 것입니다. 이 기본 과정은 매우 기본적인 유기체에서 인간을 포함한 가장 복잡한 유기체에 이르기까지 동물의 신경계가 작동하는 방식에 내장되어 있습니다. 그리고 그 안에서 극복할 수 있는 방법을 찾아 낼수도 있습니다.